31/05/2022 - 23:55
O tabagismo é muito viciante e pode ter efeitos adversos à saúde a longo prazo. Mas há esperança para aqueles que querem parar graças a aplicativos inovadores, linhas de ajuda e estratégias de enfrentamento comprovadas.
Em 2019, mais de 30,8 milhões de americanos fumaram, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA . Isso foi quase 12,5% dos americanos com 18 anos ou mais. O tabagismo também é a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos, sendo responsável por quase 1 em cada 5 mortes.
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Os cigarros têm substâncias químicas que podem tornar esse vício particularmente insidioso. Quando entram nos pulmões, podem causar efeitos nocivos como bronquite, disse Jonathan Bricker, professor da divisão de ciências da saúde pública do Fred Hutchinson Cancer Research Center da Universidade de Washington em Seattle.
Com o tempo, fumar pode levar ao câncer de pulmão, que tem uma taxa de sobrevivência inferior a 18% em 5 anos após o diagnóstico.
Felizmente, o câncer de pulmão pode ser prevenido se você parar de fumar, disse o Dr. Panagis Galiatsatos, diretor da Clínica de Tratamento do Tabaco da Johns Hopkins Medicine em Baltimore, nos Estados Unidos.
Aqui estão seis ações que você pode tomar para ajudar você ou um ente querido a parar de fumar e desfrutar de uma vida mais saudável:
1. Concentre-se em como ‘ficar livre’
O objetivo não deve ser parar de fumar; em vez disso, deveria ser sobre como “ficar livre”, disse Galiatsatos. Ele disse que teve pacientes que disseram que pararam muitas vezes, mas que não conseguiram parar permanentemente. Ele recomenda que as pessoas dividam seu objetivo maior de desistir em objetivos menores.
Por exemplo, aprenda seus diferentes gatilhos que podem fazer você querer fumar. Dessa forma, você pode estar atento e encontrar soluções para essas ações.
2. Faça de cada vez que você sair uma experiência de aprendizado
A maioria das pessoas que fuma para de fumar de oito a 12 vezes, por causa do vício dos cigarros, antes de conseguir parar de vez, disse Bricker.
Como a recaída é tão comum, Bricker diz a seus pacientes que encontrem uma lição que possam tirar de cada experiência.
“As pessoas dirão coisas como: ‘Aprendi como esses desejos são poderosos, ou aprendi como ver meu amigo fumando era um grande gatilho para mim, ou aprendi que o estresse na minha vida era um grande gatilho'”, disse Bricker.
Os pacientes devem abordar o abandono do ponto de vista de que, quanto mais coisas aprenderem com suas recaídas, maior será a chance de parar permanentemente, disse ele.
3. Use grupo de apoios e aplicativos para suporte
Os grupos de apoio para pessoas que querem parar de fumar estão diminuindo. A equipe de Bricker na Fred Hutch ajudou a criar o aplicativo iCanQuit, que foi apoiado por uma doação dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA.
O aplicativo se concentra na terapia de aceitação e compromisso, que incentiva as pessoas a aceitar suas emoções e pensamentos em vez de afastá-los. A ferramenta também oferece recursos para parar e lidar com os desejos quando eles surgem, disse Bricker.
4. Fale com seu médico
As pessoas que querem parar de fumar podem conversar com seu médico para elaborar um plano de tratamento com várias estratégias, disse Galiatsatos.
Os médicos podem prescrever medicamentos para reduzir os desejos de cigarro e torná-los mais gerenciáveis, disse ele. É uma solução de curto prazo para ajudar a treinar seu cérebro para não desejar tanto cigarros, acrescentou Bricker.
Os medicamentos que os médicos fornecem dependerão da sua situação específica, disse Bricker. As prescrições tendem a ser mínimas no início e depois aumentam dependendo da gravidade do vício.
5. Apoiar pessoas viciadas em fumar
Galiatsatos disse que nunca encontrou um paciente que já não saiba que fumar é ruim, então ele recomenda evitar esse argumento ao apelar para um namorado que fuma.
“Se você realmente quer ajudar seu ente querido a parar de fumar, você deve abordá-lo como pró-fumante e anti-tabagismo”, disse ele.
Ao tentar ajudar alguém que fuma, deixe claro que você está abordando a situação sem estigma ou julgamento, disse Galiatsatos.
Uma vez estabelecida a confiança, ele recomenda que amigos e familiares se ofereçam para ajudar os fumantes a encontrar recursos sobre como parar de fumar.
Os provedores médicos também devem apoiar seus pacientes que fumam, disse Galiatsatos.
Se os pacientes se sentirem julgados por seus médicos por fumar, eles podem mentir sobre isso. E isso não ajuda ninguém, disse ele.
Mesmo quando os pacientes não se sentem motivados a parar de fumar naquele dia, é importante delinear as diferentes opções de tratamento para que tenham os recursos mais tarde.
6. Aborde a causa raiz do problema
Muitas vezes, quando as pessoas fumam, é para lidar com algum problema subjacente em suas vidas, como estresse ou ansiedade, disse Galiatsatos. Quando eles enfrentam essas emoções enquanto param de fumar, é instintivo que eles se voltem para os cigarros.
“Se você sempre confiou nos cigarros para ser esse mecanismo de enfrentamento e não tem um substituto, é tudo o que veremos”, disse ele.
Para combater esse desafio, Galiatsatos recomendou que as pessoas que estão tentando parar de fumar procurem aconselhamento comportamental. Eles poderão identificar melhor por que fumaram e trabalhar para encontrar formas mais saudáveis de processar essas emoções.
