10/09/2022 - 10:59
Final do ano está aí e você vai precisar energia extra para acompanhar o aumento de atividade de sua empresa, nesta que é a época de maior intensidade econômica de vários setores da economia – do varejo aos serviços, do comércio à produção. E, aí, a prática de exercícios físicos é uma aliada fundamental para manter um corpo saudável – e bonito para acompanhar as festas de fim de ano com os colegas.
A boa notícia é que você não precisa “se matar de malhar” para atingir seu bem-estar. Uma das grandes dúvidas de quem começa a malhar é em relação à intensidade e frequência dos exercícios para conseguir alcançar o resultado desejado. Cientistas da Universidade Edith Cowan, na Austrália, parecem ter encontrado a melhor saída.
Treinar diariamente sem fazer grandes esforços, pode trazer mais resultados para os músculos do que fazer um único treino na semana com força total. É isso que os pesquisadores sugerem no estudo publicado no periódico Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, há pouco mais de um mês.
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Eles analisaram três grupos de voluntários, que treinaram por quatro semanas fazendo séries de braço já pré-estabelecidas. Porém, a frequência e intensidade era diferente para cada grupo.
Um deles treinou seis contrações por dia, por cinco dias na semana; outro fez 30 repetições por dia, apenas uma vez na semana; e o último grupo fez seis contrações uma vez na semana.
Ao final, foi possível perceber que quem fez as 30 repetições em apenas um dia não teve nenhuma mudança na força muscular, mas a espessura do tecido cresceu 5,8%. Já os que fizeram seis contrações uma vez na semana não tiveram nenhuma mudança na força ou espessura.
Por fim, os participantes que fracionaram as atividades diariamente, conseguiram ver a força muscular crescer em 10% e a espessura em 4,4%.
“Esses resultados sugerem que realizar um pequeno número de contrações 5 dias por semana é mais eficaz para aumentar a força muscular do que realizar um volume maior de contrações uma vez por semana”, concluíram os autores do estudo.
