25/04/2022 - 22:09
Você escova os dentes duas vezes ao dia para evitar que a placa se acumule e consulte um dentista regularmente para manutenção extra. É apenas uma boa higiene. Mas com que frequência você pratica a higiene mental?
Se você tem uma preocupação específica ou está apenas tentando passar o dia um pouco melhor, dedicar cerca de 15 minutos todas as manhãs para manter sua saúde mental é algo de que todos podem se beneficiar, disse Broderick Sawyer, psicólogo clínico em Louisville, Kentucky, nos Estados Unidos.
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“Este é o equivalente à saúde mental de escovar os dentes antes de precisar de um tratamento de canal”, disse ele.
A higiene vem na forma de diminuir os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse. Uma prática diária intencional para alívio do estresse não apenas faz você se sentir melhor hoje – estudos sugerem que pode melhorar seu bem-estar mais tarde na vida.
O aumento dos níveis de cortisol pode levar a uma série de complicações de saúde física, de acordo com pesquisas de 2020 . E um estudo de 2016 descobriu que a regulação emocional demonstrou melhorar a resiliência da saúde na velhice.
Sawyer escolheu um método para higiene da saúde mental. Ele explicou por que isso deve fazer parte de sua rotina e como você pode construí-lo em sua vida.
Sim, você tem 15 minutos
Se você está estressado e sobrecarregado, separar 15 minutos da sua manhã para relaxar parece apenas mais um obstáculo na sua lista de tarefas. Essa adição, no entanto, tornará o resto da lista mais fácil de passar, disse Sawyer.
“Não se trata de eu não ter tempo, você tem tempo para muitas coisas”, disse ele. “Se realmente pudermos (praticar a atenção plena) ao longo do dia, nossa saúde mental precisará de menos energia, menos suco”.
Reservar um tempo para redefinir seu espaço mental no início significa que os estressores do dia não estão se acumulando em cima de um sistema já sobrecarregado.
E se você começa o dia estressado, muitas vezes essa é a linha de base para a qual você volta no resto do dia, disse Sawyer. Quando você começa com uma mente clara e relaxada, você tem um ponto de referência calmo ao qual pode retornar.
“Ter uma prática de higiene de saúde mental é como limpar seu espelho e olhar para ele, e você olha para ele e sabe o que é e o que não é você”, disse Sawyer.
Essa compreensão de como é uma linha de base relaxada e o que o afasta disso pode ajudá-lo a ter compaixão por si mesmo e por outras pessoas que também podem ficar ansiosas ou chateadas, acrescentou.
“Quando fazemos essas coisas todos os dias, essencialmente ‘praticamos o sentimento de felicidade'”, disse Sawyer. “Então, por sua vez, isso pode nos fazer sentir mais confiantes quando surgem situações estressantes da vida – porque fazemos um bom trabalho nos nutrindo”.
