16/02/2023 - 13:03
Do carnaval ao trabalho, do esporte ao sexo, é preciso energia para ter boa performance e garantir bem-estar. Com a ajuda de especialistas e estudos, reunimos aqui dicas de nutrição, hábitos diários, exercícios e hábitos de sono que você pode lançar mão para melhorar seu desempenho. Seja de dia ou à noite.
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O estresse é um grande ladrão de energia
Uma das maiores causas de esgotamento físico e mental é o estresse – no trabalho, no dia a dia, no trânsito, nas relações. “O estresse faz parte da vida e é considerado o grande mal da atualidade. A correria do dia a dia e a falta de tempo livre são queixas recorrentes das pessoas estressadas. O estresse pode afetar a saúde e atrapalhar o relacionamento”, explica explica Myriam Durante, psicoterapeuta especialista em Comportamento Humano.
Segundo o Ministério da Saúde, o estresse é uma ‘reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. Esse mecanismo nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais’.
Myriam elenca algumas dicas para evitar esses sintomas de estresse, como ouvir música e meditar. Ponderar situações de conflito, como brigas, também pode ser um caminho positivo. “Pare para pensar o que é importante: vencer a discussão ou manter a harmonia dos relacionamentos? Pondere e tome atitudes práticas para preservar o clima afetivo”, recomenda.
Beba água e coma ‘direito’
Segundo especialistas, a chave da energia física e mental está no que comemos no dia a dia. Na rotina, vale adotar alguns hábitos que podem ajudar no caminho do enfrentamento aos momentos difíceis. Veja algumas dicas da nutricionista Nathalia Nutti, da B&B Medicina:
Beber água dentro das recomendações ideais pela Organização Mundial da Saúde (35ml x kg de peso corporal) é capaz de diminuir a sensação de inchaço e retenção hídrica causada pelo consumo de alimentos ricos em sódio, carboidratos e alimentos ultraprocessados consumidos durante o dia.
A água auxilia o corpo a filtrar e remover os excessos de impurezas do organismo através da urina, ajudando ainda, a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, é extremamente importante para manter as funções vitais do coração, intestino, cérebro e músculos, ajudando no controle de temperatura corporal, auxiliando o bom funcionamento do intestino, a prevenção de cálculos renais e a boa hidratação da pele.
Outra dica é a alimentação, que melhora a disposição ao longo do dia. “A alimentação saudável e equilibrada é capaz de fornecer todos os micronutrientes que necessitamos. Micronutrientes, como vitaminas e minerais, podem trazer inúmeros benefícios para a saúde, como a melhora da energia e disposição ao longo do dia durante as nossas atividades diárias de trabalho e exercício físico, melhora da concentração e memória, além de, melhorar o funcionamento do sistema imune e do nosso organismo como um todo, sendo capaz de prevenir e tratar doenças, defende Nathalia.
Noite bem dormida
Para se refazer de um dia estressante ou de sobrecarga de trabalho, é fundamental a qualidade do sono. A falta de um boa noite de sono pode acarretar em mudanças de humor, risco aumentado para inflamações e algumas doenças crônicas como diabetes, obesidade e pressão alta, fraqueza, falta de energia e piora do sistema imune. Portanto, vale garantir 8h de sono diárias.
“Uma noite mal dormida gera cansaço, sonolência, fadiga, depressão, ansiedade, enfraquecimento do sistema imunológico, desregulação hormonal, e até mesmo aumento do apetite”, explica a nutricionista clínica Andrea Marim.
Pratique exercícios físicos
A atividade física regular ajuda a manter o corpo saudável e bonito esteticamente, mas é fundamental na resistência que seu corpo terá contra os excesso – trabalho, álcool, diversão – e na prevenção de várias patologias. “É importante você achar alguma modalidade que você goste; quando achar, será mais fácil você colocar o exercício físico na sua rotina. Defina metas de alimentação e exercícios, mas, seja realista: defina metas que você pode cumprir”, orienta Andrea.
Modere o álcool
É preciso que se consiga conciliar alimentação, a prática regular de exercícios e também o consumo de bebida alcoólica, algo corriqueiro entre os brasileiros. “O equilíbrio é a chave para minimizar o impacto negativo do consumo de bebidas”, diz a nutricionista clínica.
Seguem algumas dicas:
- Beber com moderação, pois manter o equilíbrio é a palavra chave de qualquer rotina saudável. Bebida alcoólica deve ser degustada e não consumida em excesso;
- Consumir sempre intercalando com água; assim você vai manter a hidratação do seu corpo e garantir que não tenha ressaca no dia seguinte, além de controlar o consumo calórico;
- Se alimente bem antes e depois de consumir bebida alcoólica: beber com estômago vazio potencializa a absorção do álcool, podendo levar mais rápido a embriaguez e aumentar os sintomas da ressaca;
- Opte por comer coisas leves antes de beber: caso escolha comer petiscos junto com vinho, cerveja, gin entre outros, comer alimentos sem muita gordura.
- Por fim, procure beber somente em ocasiões especiais. Ao invés de beber toda semana, selecione momentos legais para consumir sua bebida favorita.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo diário máximo de álcool seja de uma a duas doses. Um artigo da Revista Arco, da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM), orienta que o consumo pode variar de acordo com o tipo de bebida:
- 1 dose de cerveja = 330 mL de cerveja = 4 a 6% de teor alcoólico;
- 1 dose de vinho = 100 mL de vinho = 12 a 14% de teor alcoólico;
- 1 dose de bebida destilada = 30 mL da bebida = cerca de 40% de teor alcoólico.
