17/12/2022 - 0:21
A correria do dia a dia, o cansaço após uma longa jornada de trabalho e muitas preocupações podem fazer com que sair do sedentarismo se torne uma missão quase impossível.
Afinal, com tantas demandas, é difícil encontrar um tempinho na agenda para praticar atividades físicas e ainda ter disposição para lidar com mais um “compromisso”. Porém, todo mundo sabe que a falta de atividades pode contribuir para o surgimento de inúmeras doenças, além de diminuir a nossa qualidade de vida consideravelmente, sendo responsável pelo aparecimento da insônia, indisposição, dores no corpo e muitos outros problemas.
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Se você quer modificar essa situação e sair do sedentarismo, mas nunca consegue manter a frequência dos exercícios, veja informações importantes que vão fazer com que a atividade física seja inserida na sua rotina de forma saudável e prazerosa!
O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) afirma que mais da metade da população brasileira é sedentária. Quando ouvimos falar sobre “sair do sedentarismo”, a primeira coisa que vem em mente é se matricular numa academia, pegar peso, correr e etc, mas é possível sair do sedentarismo com atitudes simples no dia a dia.
É importante lembrar que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), todo e qualquer movimento corporal que proporciona gasto de energia é considerado uma atividade física, por exemplo, varrer a casa ou subir escadas. Ter um estilo de vida sedentário pode trazer diversos problemas de saúde como doenças cardiovasculares, obesidade e depressão, então, fazer algumas trocas simples pode ajudar a movimentar a rotina.
Como sair do sedentarismo?
Saiba que não são apenas a corrida e a musculação que conseguem melhorar a sua saúde, o importante é estar fisicamente ativo, encontrando algo que lhe dê prazer e que ajude você a atingir as suas metas. Vale a pena conferir as dicas que separamos!
1. Avalie a sua condição física
Se você ficou parado por muito tempo, é importante passar por uma avaliação antes de iniciar qualquer tipo de exercício. Assim, você saberá como está a sua saúde e quais são as práticas mais recomendadas para o seu corpo.
Além disso, essa avaliação te ajudará a acompanhar a sua evolução ao longo do tempo, medindo sua taxa de gordura, sua quantidade de massa muscular e também as suas medidas, além de outros dados específicos — como taxa de colesterol —, podendo servir como parâmetro para você perceber os benefícios de se manter firme no seu plano.
2. Defina seus objetivos, mas seja realista
Por que você quer se exercitar? Saber o que esperar é fundamental para encontrar as atividades que mais se encaixem no seu objetivo.
Mas é importante que você seja realista, ou essa meta poderá te ajudar a se frustrar facilmente e abandonar os exercícios. Se você pretende emagrecer, estipule metas que possam ser alcançadas sem exageros, como reduzir 1 kg em dois meses, por exemplo.
Além disso, coloque objetivos que podem mostrar o quanto a sua capacidade física está melhorando, como subir um lance de escadas sem ficar tão cansado ou melhorar o tempo da sua corrida.
3. Experimente exercícios variados e encontre o seu favorito para sair do sedentarismo
Você detesta academia? Não suporta corrida ou caminhada? Tudo bem, essas não são as únicas maneiras de sair do sedentarismo. O importante é experimentar alguns exercícios variados e, então, encontrar aquele que, além de fazer bem para o seu corpo, também te dê prazer. Assim, será muito mais fácil encaixá-lo na sua rotina!
Os exercícios ao ar livre — como esportes, yoga ou ciclismo — são ótimas escolhas para quem quer sair de casa. Quem sente muito calor pode optar pela natação ou hidroginástica e aqueles que adoram conhecer pessoas novas podem incluir aulas de dança na sua rotina. Experimente diferentes opções até encontrar a que mais se encaixa no seu perfil.
4. Vá aos poucos
Não queira mudar radicalmente da noite para o dia. Lembre-se de que o seu corpo precisa de um tempo de adaptação, por isso, comece com uma intensidade menor e vá, progressivamente, se desafiando.
Outra ideia é variar as modalidades, assim, você não cai na rotina e pode trabalhar áreas diferentes do seu corpo, como investindo em um dia na musculação, outro na atividade aeróbica e fechando a semana com yoga, alongamento ou outra empreitada mais relaxante.
5. Se não der hoje, faça amanhã
Quantas vezes não começamos a primeira semana com muita motivação, mas os imprevistos aparecem e logo já desistimos da nova rotina? Saiba que incluir um novo hábito no seu dia a dia pode não ser tão fácil e será preciso persistir.
Por isso, não se cobre demais. Se hoje não der para fazer o exercício, retome o planejamento amanhã. O importante é manter o foco até que aquilo vire algo natural!
6. Conheça a sua rotina e os seus gostos
Nem sempre aquele exercício “da moda” será o ideal para você. Para que você consiga incluir a atividade na sua vida, ela precisa ser algo que dê prazer e que te motive ou inspire. Por isso, conheça bem as suas preferências pessoais e também sua rotina. Você não consegue levantar cedo e sempre adia as atividades matinais?
Então, não é uma boa ideia se programar para correr todos os dias às 5 da manhã, não é mesmo? Encontre um horário que seja fácil de incluir a atividade e que você se sinta animado para isso.
Se é difícil começar sozinho, chame os amigos ou alguém que também precisa deixar o sedentarismo de lado, assim, será mais difícil “matar” o treino naqueles dias de preguiça. Quando cumprir toda a sua meta, que tal se dar um presente?
Pode ser uma massagem relaxante ou uma roupa na sua medida atual. Esses pequenos mimos vão te ajudar a manter o ritmo e se manter motivado. Gostou das nossas dicas para sair do sedentarismo? Aproveite para aprender um pouco mais sobre o estresse e conheça novas formas, além dos exercícios, para lidar com esse problema moderno.
