04/04/2022 - 22:24
De aeroportos superlotados e cancelamentos de voos a taxas de excesso ou extravio de bagagem, os aborrecimentos de viajar de avião podem parecer intermináveis. Mas a última coisa que você espera é ser atingido por um surto de jet lag após chegar com sucesso ao seu destino.
O que é Jet lag?
O jet lag é definido como um distúrbio de sono-vigília que você pode experimentar depois de viajar uma longa distância e mudar rapidamente de fuso horário. O relógio biológico do corpo (ou ritmo circadiano) precisa se ajustar à nova localização geográfica para que o sono e outros processos corporais voltem ao normal.
As pessoas tendem a sentir mais o jet lag quando viajam para leste ou oeste em três ou mais fusos horários. Mas nem todos os que viajam longas distâncias experimentam essa desordem.
Além do número de fusos horários que você cruza, existem vários fatores que podem influenciar a probabilidade e a gravidade do jet lag, como a distância total da viagem, o número de escalas, as horas de luz diurna local e a duração da sua estadia em um destino.
Outras evidências como dormir mal antes da viagem, estresse, uso de álcool ou cafeína e até a hora da chegada podem aumentar a probabilidade de uma pessoa experimentar o jet lag.
Sintomas e duração
Os sintomas mais comuns do jet lag incluem sonolência diurna e problemas para dormir à noite, falta de atenção ou memória, irritabilidade, problemas digestivos, como apetite reduzido, náusea ou constipação. Felizmente, o jet lag é apenas uma condição temporária e pode melhorar dentro de um ou dois dias da viagem, embora certamente tenha o potencial de atrapalhar suas férias.
Dicas para prevenir e minimizar o jet lag
Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para prevenir, minimizar e remediar qualquer jet lag que venha experimentar ao longo de suas viagens. Desde ajustar antecipadamente seu relógio interno até mante-se hidratado durante a viagem, estas são as melhores dicas para evitar esse desconforto:
Reserve um voo noturno.
Quanto mais cedo você começar a planejar suas férias, mais opções você terá quando se trata de voos. Se um voo noturno estiver disponível, vá em frente e reserve-o. Você terá chance de jantar em um horário normal, adormecer durante a viagem jantar e provavelmente chegará de manhã ou à tarde no seu destino. Com isso, seu corpo terá mais facilidade em redefinir o relógio interno.
Ajuste seu relógio interno antecipadamente.
Alguns dias antes da partida, você pode mudar gradualmente seu horário de dormir e comer para coincidir com os horários típicos do destino de viagem.
Reduza a ingestão de cafeína.
Pelo menos 12 horas antes do seu voo, bem como durante, tente evitar o café ou qualquer bebida com cafeína. Essa substância, além de dificultar o sono, também pode fazer você acordar com mais frequência durante a noite.
Sincronize seu relógio com o novo fuso horário.
No dia do seu voo, considere adiantar ou atrasar o relógio para sincronizá-lo com o fuso horário do seu destino. Isso ajudará a prepará-lo mentalmente para a diferença de tempo.
Evite álcool e beba muita água durante o voo.
De acordo com especialistas, a desidratação pode contribuir para a gravidade dos sintomas do jet lag. Como os níveis de umidade são baixos nos aviões, é importante beber bastante água durante o voo para ajudar na hidratação, mesmo que você não sinta sede.
Durma no avião.
Dormir durante o voo pode ser benéfico para quem viaja durante a noite, principalmente se você está indo de oeste para leste. Esse descanso irá prepará-lo para lidar com os sintomas do jet lag que podem surgir mais tarde. Considere levar fones de ouvido com cancelamento de ruído ou tampões para os ouvidos e uma máscara para dormir.
Exercite-se no seu destino.
Encontre algum tempo para caminhar ou fazer outra atividade física no seu destino. Exercitar-se ao ar livre durante o dia pode ajudar a “recalibrar seu ritmo circadiano”.
Aproveite a luz solar.
Se o seu destino for ensolarado, aproveite a exposição à luz solar pela manhã – o sol é um remédio natural poderoso para regular o ciclo sono-vigília. Para se adaptar ao seu novo fuso horário ainda mais rápido, tente combinar a exposição à luz com exercício físico.
