19/06/2023 - 2:34
Pessoas que preferem ir para a cama e acordar mais tarde – um cronotipo do sono conhecido como coruja da noite – podem morrer cedo devido aos maus hábitos que desenvolvem quando ficam acordados até tarde, de acordo com um novo estudo.
“O aumento do risco de mortalidade associado ao fato de ser uma pessoa claramente ‘noturna’ parece ser explicado principalmente por um maior consumo de tabaco e álcool. Isso é comparado com aqueles que são claramente pessoas ‘matinais’”, disse o primeiro autor do estudo, Christer Hublin, pesquisador do Instituto Finlandês de Saúde Ocupacional em Helsinque, em um comunicado.
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O estudo, publicado na sexta-feira na revista Chronobiology International , foi uma continuação do estudo finlandês Twin Cohort de 2002 . O novo estudo acompanhou quase 24.000 gêmeos de 1981 a 2018 em um esforço para descobrir as causas de comportamentos e doenças relacionados à saúde.
Quando o estudo começou originalmente, cada gêmeo foi convidado a escolher uma resposta das seguintes perguntas: Eu sou claramente uma pessoa matinal; Eu sou até certo ponto uma pessoa matinal; Eu sou claramente uma pessoa noturna; ou sou, até certo ponto, uma pessoa noturna.
Apenas cerca de 10% dos gêmeos se descreveram como pessoas noturnas, enquanto 33% disseram que preferiam ficar acordados até tarde. Mais de 29% eram pessoas claramente matinais, enquanto outros 27,7% se descreveram como um pouco inclinados a preferir as manhãs.
Para o novo estudo, os pesquisadores analisaram os registros de óbito de um subconjunto (8.728 participantes) do estudo original. Depois de ajustar os dados para levar em conta o nível educacional, o uso de álcool, o tabagismo, o nível de massa corporal e a duração do sono, o estudo descobriu que ser noturno aumenta o risco de morte prematura em cerca de 9% em comparação com os matutinos. que são freqüentemente chamados de madrugadores.
“Sabemos há muito tempo que aqueles que têm preferência pelo tipo noturno têm maior probabilidade de beber mais, ter transtorno de uso de álcool e também são mais propensos a usar outras substâncias, incluindo tabaco”, disse o Dr. Bhanu Prakash Kolla, um sono especialista em medicina do Center for Sleep Medicine da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota, que não participou do estudo.
No entanto, um aumento de 9% no risco de morte prematura é significativo, acrescentou ele, deixando espaço para outras maneiras de o tipo noturno aumentar o risco de mortalidade.
“Outras possíveis causas que vêm à mente incluem aqueles que são do tipo noturno provavelmente precisarão acordar cedo para o trabalho/escola, portanto, acabam dormindo menos e a privação do sono pode aumentar o risco”, disse Kolla em um e-mail.
Seu cronotipo de sono
Todo mundo tem um relógio interno de 24 horas, ou ritmo circadiano, que regula a liberação do hormônio melatonina para promover o sono.
Seu cronotipo de sono pessoal, que se acredita ser herdado, pode determinar quando esse processo ocorre. Se você é um madrugador inato, seu ritmo circadiano libera melatonina muito mais cedo do que o normal, energizando você para se tornar mais ativo pela manhã.
Os madrugadores tendem a ter um desempenho melhor na escola e são mais ativos ao longo do dia, o que pode explicar em parte por que os estudos descobriram que eles têm menos risco de doenças cardiovasculares, dizem os especialistas.
Em corujas noturnas, no entanto, o relógio interno do corpo secreta melatonina muito mais tarde, tornando o início da manhã lento e empurrando o pico de atividade e alerta mais tarde e à noite.
O júri ainda está em risco
Os noctívagos podem estar em maior risco de doenças crônicas, mostraram pesquisas anteriores. Um estudo de 2022 descobriu que os noctívagos eram mais sedentários, tinham níveis de condicionamento aeróbico mais baixos e queimavam menos gordura em repouso e enquanto ativos do que os madrugadores.
Os notívagos também eram mais propensos a serem resistentes à insulina, o que significa que seus músculos exigiam mais insulina para obter a energia de que precisavam, mostrou o estudo.
Estudos revelaram que os noctívagos podem correr mais riscos e são mais propensos a pular o café da manhã e comer mais no final do dia . Os notívagos também têm níveis mais elevados de gordura corporal visceral na região abdominal, um fator de risco chave para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas .
Phyllis Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Northwestern University Feinberg School of Medicine em Chicago, que revisou o estudo de 2022, disse na época que “há boas evidências de que dormir tarde está relacionado a maior risco de doenças metabólicas e cardiovasculares.
“Vários mecanismos foram propostos: perda de sono, desalinhamento circadiano, alimentação no final do dia e exposição a menos luz da manhã e mais luz da noite, que demonstraram afetar a sensibilidade à insulina”, disse Zee, que também é professor de neurologia da Northwestern.
Você pode alterar seu cronotipo?
Se ser uma coruja da noite o preocupa, há coisas que você pode fazer para passar da noite para o dia – pelo menos um pouco, Zee disse anteriormente: “É como se você tivesse um gene para diabetes, certo? Você pode modificar isso com seu estilo de vida, mas isso não muda.”
Primeiro, comece com luz – muita luz, assim que o alarme disparar. Use a luz solar natural, se possível, ou acenda luzes artificiais, especialmente aquelas no espectro azul, que dizem ao corpo para acordar.
“A reinicialização mais forte para o sistema circadiano é a luz brilhante”, disse Zee. “A luz da manhã muda a oscilação de seus genes do relógio circadiano tanto no nível celular quanto molecular. Você também está treinando todos os seus ritmos, seja sono, pressão arterial, batimentos cardíacos ou seu ritmo de cortisol para ser mais cedo.”
Você também quer mudar as coisas à noite, disse Zee, removendo fontes brilhantes de luz muito mais cedo para ajudar seu corpo a começar a produzir melatonina. Isso significa nada de televisão, laptop ou telas inteligentes, a menos que você use um filtro que transforme a luz azul na faixa âmbar ou laranja avermelhada , que não suprime a melatonina.
Outra dica: coma muito mais cedo à noite do que você preferiria, disse Zee: “Minha regra: pare de comer até três horas antes de dormir”. Mova sua rotina de exercícios para a manhã ou início da tarde e evite exercícios pesados à noite também.
