26/08/2021 - 0:20
Quer você se considere extrovertido, introvertido ou em algum lugar intermediário, o retorno às reuniões sociais que nosso novo normal, ainda que parcialmente, está permitindo pode parecer uma tarefa difícil.
Ao longo da pandemia causada pela Covid-19, muitos de nós treinamos nosso cérebro para perceber os outros – até mesmo amigos próximos e familiares – como possíveis ameaças mortais, segundo Leo Flanagan, PhD, psicólogo baseado em Stamford, Connecticut e autor de Thriving in Thin Air: Desenvolvendo Resiliência em Tempos de Desafio.
“Seu cérebro se reconectou para disparar ansiedade sempre que você se aproximava de outro ser humano. Isso torna muito difícil voltar a saudar alguém com conforto e alegria”, explica ele.
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Além disso, ainda enfrentamos alterações nas recomendações de segurança e a ameaça crescente das variantes do COVID-19. Ainda há incerteza sobre o que é seguro e o que não é, e o Dr. Flanagan diz que isso nos coloca em uma espécie de limbo que continua a exaurir nossos cérebros quando se trata de ameaças ou percepções à vontade dos outros.
Simplificando, voltar a um modo social pré-pandêmico pode parecer não tão normal, porque desconexar a resposta apropriada ao estresse pandêmico no cérebro pode levar algum tempo.
E se você tende a ser introvertido para começar, pode achar a tarefa de voltar a uma socialização mais despreocupada ainda mais desafiadora.
Dados os desafios que surgem com a socialização novamente em um mundo parcialmente vacinado, aqui estão algumas dicas para se sentir menos constrangido ao sair do seu moletom e voltar para o mundo (não virtual).
Temendo o retorno a eventos sociais maiores? Aqui estão 7 dicas que podem ajudar.
1. Faça no seu próprio ritmo
Não há mandato para voltar a festas e grandes reuniões familiares. Esses eventos podem ser opressores para qualquer pessoa, diz Jenny Yip, PsyD , psicóloga clínica e diretora executiva do Renewed Freedom Center em Los Angeles, especializado no tratamento da ansiedade .
“A realidade é que todos nós somos criaturas confortáveis e familiares e, por meio da pandemia, nos familiarizamos com o isolamento social”, diz ela. Passar mais tempo sozinho pode parecer normal agora, e tudo bem.
Comece a socializar em pequenos grupos e gradualmente vá abrindo caminho até multidões maiores, ela sugere. Comece com encontros para café com um ou dois amigos, em vez de um jantar lotado de horas, por exemplo.
2. Faça um plano e cumpra-o
Reserve um momento para pensar sobre que tipo de programação social realmente funcionaria melhor para você. Uma noite por semana? Uma noite a cada duas semanas? Descubra e tente isso como um ponto de partida, e mantenha-se até que esteja pronto para mais, sugere o Dr. Yip.
Ter um plano muitas vezes pode reduzir a ansiedade de dizer sim a convites de última hora ou tentar descobrir o quanto você pode fazer malabarismos.
3. Abrace novos limites
Para algumas pessoas, especialmente introvertidos, a pandemia foi uma bênção, permitindo um tempo sem remorso sozinho, diz Joshua Coleman, PhD , psicólogo baseado em San Francisco e membro sênior do Conselho de Famílias Contemporâneas.
Um estudo com estudantes universitários publicado na edição de março de 2021 da PLoS One descobriu que o humor geral e o bem-estar diminuíram durante a pandemia, mas para aqueles que se identificaram como mais introvertidos, o humor na verdade aumentou ligeiramente.
Muitos que tendem a ser mais introvertidos podem sentir vergonha de sua inclinação para ser menos sociáveis ou extrovertidos, especialmente em nossa sociedade altamente competitiva e viciada em trabalho, diz o Dr. Coleman. “A pandemia os protegeu dessas fontes sutis, mas às vezes abertas, de vergonha.”
Se você consegue se relacionar, em vez de voltar ao que acha que deveria estar fazendo, reserve um tempo para considerar como você realmente se sente em relação à socialização, sugere Coleman. Abrace limites que sejam confortáveis e apropriados para você. Onde quer que você pouse, essa é a resposta certa, porque é a sua resposta, diz ele. “Não permita que os outros envergonhem você por sua introversão, chamando-o de caseira ou chato.”
4. Diga como você está se sentindo
Outra forma de diminuir o constrangimento é identificar esses sentimentos e o que os está causando, sugere Georgie Nightingall, fundadora da Trigger Conversations , uma organização com sede em Londres que lidera eventos focados em educar as pessoas sobre como se comunicar e ter melhores conversas.
“Sempre que me sinto desconfortável ou sem prática, o que muitas vezes me ajuda a recuperar minha confiança é apenas dizer como estou me sentindo”, diz Nightingall. “Por exemplo: ‘Uau, essa conversa parece muito estranha’ ou ‘Estava esperando por este momento e agora não tenho ideia do que dizer.’”
O constrangimento geralmente aparece quando não temos certeza do que fazer, diz ela – uma definição que provavelmente cobre uma ampla gama de experiências de pandemia. Reconhecer a estranheza sem julgamento pode ser uma maneira poderosa de superar o sentimento. “Isso acalma nosso sistema e nos convida a entender por que sentimos o que sentimos e talvez a mudar nosso comportamento e tentar algo diferente”, diz Nightingall.
5. Repensar as obrigações pré-pandêmicas
Reconheça o que não estava funcionando para você nos dias de pré-pandemia, diz Coleman. Talvez você odiasse aqueles happy hours obrigatórios nas noites de quinta-feira com os colegas, ou teve que se convencer a brunch de domingo com o mesmo grupo de amigos.
Se você sentiu alívio quando eles terminaram, isso é um grande sinal de que você deve repensar se deseja pular de volta para essas rotinas sociais quando e se elas começarem de novo. “Use as lições que você aprendeu sobre si mesmo durante a pandemia para ser mais assertivo sobre como limitar o tempo que você gasta na socialização obrigatória”, diz ele.
6. Prepare-se para ter melhores conversas
Você tem medo de conversa fiada? Pule perguntas simples como “Como vai você?” Nightingall recomenda. Em vez disso, gire para uma consulta como “O que você está mais ansioso, agora que as coisas estão se abrindo?”
Quando for você quem está respondendo a uma pergunta, dê a si mesmo permissão para responder com autenticidade e compartilhar uma história que convida os outros a serem curiosos, diz ela. Por exemplo, fale sobre o que você está animado, ou compartilhe uma experiência divertida que você teve recentemente. “Convide as pessoas para conversas suavemente dessa forma, em vez de fazer todas as perguntas e respostas.”
7. Abrace o constrangimento
Dependendo de com quem você está, você pode querer compartilhar em voz alta como está se sentindo com seu parceiro de conversa, acrescenta Nightingall. Provavelmente, eles podem estar sentindo o mesmo, e este pode ser um grande momento para quebrar o gelo. “Isso pode nos ajudar a facilitar a socialização e o propósito da conversa, que é sobre permanecer curioso, sobre os outros, mas também sobre nós mesmos”, diz ela.
