15/03/2023 - 20:55
Encontrar tempo para se exercitar é essencial: melhora a cognição, dá resistência para encarar longas jornadas de trabalho e esticar com colegas no happy hour. Mas, segundo estudiosos de universidades na Suécia e Dinamarca, não é em qualquer hora do dia que os exercícios podem ser mais eficazes. Os estudos indicam que o exercício no final da manhã é mais eficaz para aumentar o metabolismo e queimar gordura.
Usando camundongos na pesquisa, os cientistas fizeram avaliações de exercícios pela manhã e no fim do dia, a fim de verificar quais os efeitos do tempo no corpo dos animais. Se descobriu que praticar exercícios no final da manhã está associado a uma maior taxa metabólica, pois aumenta a expressão de genes envolvidos na degradação do tecido adiposo.
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“Descobrimos que o exercício agudo provoca um efeito específico do tempo no tecido adiposo, que é independente do estado de alimentação. A sensibilidade do tecido adiposo ao exercício é dependente do tempo e modulada de forma autônoma”, explica o estudo.
Prevenção de doenças
O estudo A hora do dia determina o metabolismo pós-exercício no tecido adiposo de camundongos, publicado na revista científica PNAS, também é semelhante a outro publicado na Nature Communications, mas com outro foco: neste, foram avaliados os efeitos das atividades de intensidade física associadas à prevenção de doenças cardiovasculares.
Os pesquisadores viram que fazer exercícios em determinados horários do dia, a eficácia pode ser ainda melhor. O fim da manhã é um dos horários defendidos pela pesquisa: independente do horário, quem pratica exercícios tem mais resistência a desenvolver doenças e pode viver mais e melhor.
Porém, quem focava nos horários entre 11h e 17h mostrou menos probabilidade de morrer prematuramente de doenças cardíacas ou outras causas do que fora desse turno. Ambos estudos não especificam qual a média ideal de tempo e intensidade dos exercícios para humanos. Mas, segundo a Organização Mundial da Saúde, o ritmo de atividade física para evitar diabetes e doenças cardiovasculares varia de acordo com a faixa etária:
- Para adultos (18 a 64 anos): devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividade física de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde. A rotina é de pelo menos 2 dias na semana;
- Para idosos (65+): Idosos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde.
