08/01/2021 - 1:00
Sanjay Gupta é um famoso neurocirurgião e autor de vários livros. Em conversa com a Men’s Health americana, deixou algumas dicas úteis que ele mesmo coloca em prática no dia-a-dia, de modo a manter o cérebro saudável.
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Eis algumas:
- Veja a inatividade como uma doença
“Sempre que estou prestes a sentar-me, pergunto-me: ‘preciso de me sentar agora?’. Isso pode ir mais longe, em termos de benefícios do movimento no nosso cérebro, do que ir ao ginásio. Eu não tenho uma cadeira no meu escritório”, afirma. A solução? Estar em pé ou caminhar durante telefonemas ou reuniões. O médico aconselha a pensarmos na inatividade como uma doença, em vez de no exercício como a cura.
- Esteja sempre preparado para treinar
Tendo em conta que o exercício físico impulsiona a circulação sanguínea para o nosso cérebro, reduz a inflamação e promove o crescimento de novas células cerebrais, é importante que estejamos sempre prontos a treinar. Gupta, que diz ter sempre por perto tênis de corrida, roupa de treino e alguns acessórios, aconselha que se exercite, pelo menos, 150 minutos por semana.
- Não treine sozinho
“Costumava treinar de forma solitária. Mas caminhar mais com amigos mudou realmente a saúde do meu cérebro”, afirma. Isto porque mover-se ao mesmo tempo que socializa elimina bastante o stress e acaba funcionando como um grande “detox” do cérebro.
- Beba em vez de comer
“Muitas vezes, confundimos sede com fome. Mesmo pequenas quantidades de desidratação podem diminuir a nossa energia e ritmo cerebral”, diz. Por isso, Gupta tem sempre por perto uma garrafa de quase 2 litros de água, que consome diariamente. Até porque apenas 2% de desidratação podem ter fortes impactos na memória, rapidez de pensamento e mesmo pensamento analítico.
- Socialize
Sanjay revela que, no passado, via os momentos de socialização como “extras”. Agora, os vê como prioritários. “Eu passo tempo com pessoas. Ppassar tempo com pessoas, entender as suas vidas e deixá-las compreender a minha”, afirma. Pesquisas mostram mesmo que indivíduos com grandes redes de contatos sociais estão mais protegidos contra os efeitos negativos associados ao Alzheimer, do que aqueles com redes menores.
- Método da bolha
Este método é uma forma de meditação que pode ser bastante eficaz na resolução de problemas. Com os olhos fechados, pense num problema que está a tentando resolver e separe-o de todo o resto, colocando-o dentro de uma grande e clara bolha. Isto ajuda a isolar o problema das emoções e a resolvê-lo de forma lógica.
Além destas dicas, o especialista afirma que, obviamente, é essencial manter uma alimentação saudável, evitando comidas processadas, e conseguir nutrientes através dos alimentos (em vez de suplementos).
