08/04/2022 - 21:25
Dormir mal ou por horas insuficientes pode estimular o apetite e aumentar o desejo por alimentos calóricos, o que favorece a obesidade. E o contrário? Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, sugere que melhorar a qualidade do sono pode ajudar a perder peso.
A pesquisa, financiada pelo NIH (National Institutes of Health), acompanhou 80 adultos, com idades entre 21 e 40 anos, em um ensaio clínico randomizado de extensão do sono em ambientes do mundo real.
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Todos os participantes estavam acima do peso e dormiam, em média, seis horas e meia por noite – o recomendado para adultos é pelo menos sete horas de sono.
Os hábitos de sono dos pacientes foram monitorados em casa, assim como seu peso e composição corporal. Não houve mudança nas rotinas de sono durante as primeiras semanas do estudo.
No 15º dia, os participantes foram divididos em dois grupos, um que manteria os hábitos e outro que receberia orientações para uma boa higiene do sono, como definir horários para dormir e acordar, além de reduzir o tempo de tela antes de ir para a cama.
Nas duas semanas seguintes, os pesquisadores observaram mudanças na ingestão de calorias por meio de dados de gasto de energia, peso e composição corporal.
O resultado foi esclarecedor: o grupo que recebeu instruções sobre como dormir melhor conseguiu aumentar, em média, 1,2 hora de sono por noite e consumir cerca de 270 calorias a menos do que o grupo que não teve sua rotina alterada.
Nesse sentido, se esses pacientes que tiveram alteração na ingestão calórica continuassem com uma rotina de sono mais saudável, a longo prazo o déficit calórico poderia levar a uma perda de peso clinicamente importante, como indica o estudo publicado recentemente no JAMA Internal Medicine.
“Mostramos que na vida real, sem fazer outras mudanças no estilo de vida, você pode dormir mais e comer menos calorias, e isso pode realmente ajudar as pessoas que tentam perder peso”, disse Esra Tasali, pesquisadora principal.
Apesar dos resultados encorajadores, Esra observou que são necessários mais estudos para esclarecer se uma rotina de sono saudável pode ajudar a prevenir a obesidade e manter a perda de peso por um longo período de tempo.
